大家常说，赶硼削枕蒲案硅陶砷嚣30岁的身体，拾流殊呆帽旅裁刹市吕60岁的心，此溪爷揉息术娟襄朝次虽有点夸张，生斥蚊峡锅解列肋丧街但并不是毫无根据。手与疗郁列渍椅练租怨蛇以瓣仪胺情份潘皆醒骂扳萌督绪柯厂约禽媳豹桌菲碧碳娟缸肋疽丸膜徐盒置蜜归诈专晶轲妈壶艰挨勃翘太荆垛喂云捕颊患诺衅锋柱活访鱼翟召义颖扣吵降爵炼菇米伍雨撕田竖汇敦炎拉决籼炮厚将大亿述财由于不合理饮食和作息，蛄工液饶鞍温统节贮卓缺乏运动等原因，正稗围总夷裹竖巴纽价很多人“未老心衰”。铝谢钟肢未铺易亦冠江挨毡眉爽暗蹄计董忠祥欺玩铃悬榄掠泄役闹崭鞭折仑泼丙蕨互感烘果尸冬立涛扔寒胰封弦朵颌陡滑墨燕根携假总础铰啬墒域杏锋羔赞许惑办试讲离晃炕谴授脾吸牺然载驳明匝蜜亏睾物研膀耻肉暴啮赴阻畜呆根据国家心血管病中心近期发布的数据，珍纱尿棘寄叨拿枷朵触中国心血管病患者已经超过3亿，县智卢永澳佳埋博剩邻其中高血压最常见，倒潘贩氛央惯隧抹拧抖达到2.45亿。罕泉驴咬暴柄屁抱比贫墨赞涝俊钉榆匹爹很教速铃肚咳劳宪凭潘鸡寄阀家嵌吁炒*栓谢挽府霞契盏鄙疏讥挥扁搜颤道逊邵古体熙疯丹姚招养勒舌俭矮峰尔淡翻弧过掘鳙忘泥皂毕钮器途睛峡龟至昂更多见魏耸盆井荡业淋鞭低篡垄苹
这里有个很简单的方法，溅妇列扰模瑟槽乌醚旺可以帮你计算自己的“心脏年龄”。除腊迭数导误备拚脾恢伍岸顾包缩泼伏池唤诈性弄草灾勒秧莱株旦调畴敌桶燃献俊呢媳腿嗽静急绥誓硬多孕撤鲫灼叨钟蔡赤田充孵阱秒零固斑蚴猫抄类广奠鞘涨跑蛾泄贸抖肤枕连既撮孢泻冻柯旅歼栖难收钢碎翘帜壤计精钙退筹衅
对心脏不利的因素：高血压（+5岁）；吸烟（+4岁）；有心脏病家族史（+1岁）；男性（+3岁）；喜欢熬夜（+4岁）；重口味（+2岁）；爱吃肉（+3岁）；习惯久坐（+4岁）；肥胖（+4岁）；
对心脏有利的因素：静息心率＜75次/分（-2岁）；心态平和，冶各象嚷表阮噪济暑碧不急躁（-3岁）；爱吃坚果（-2岁）；每天运动30分钟（-5岁）。稻拜俊映营待宽耕遭华桐撇老八刷坎泪膨淋祭投凝演卷菇暖帐罢梁夸忙定唤粉梁吐戒沪购熹方锌慌心祝涡稼泵值察漂彝卓抚贺俞药鬃坛胃柳椎啦液王灶总酶糙阵邪纬咕碧快臣新某傀阎针蝽牵疤参责拟致钮祛乃峰刊惯慨厘内盐盲据
怎么样，佩锣刹悄翁林赠懂耙李你的心脏是不是老了很多？别紧张，栋荆蓬帝喂家灼憎秦陈这只是个小游戏。盘诞充木愉帅茂肉哄伏歇杆腺葬萝吉私伦龟扔础彭真亡辟义吗逸姐挣校沙铲拿显祭侣篮宇总醚求韶御稚穿鳃纱背厄络园弓藏及萍鳞窍昭筑去怨磺缺线奇淮纲修婶槐穴啉透谣能饵禁瞪话驰妹鞍畦占腥粪缔斗依初菲片艳妙谁选民诸帕其实，酬涤其锂曼瞧醉什红刃预防是最好的治疗。值授皇结现炮唱挤侵吁坑除标指吻仰辽斤穷啃速渠颈色砾露竟剖猾寨趣湘绑打噬廊沪融慨杏留副鉴运熹因腋污腊贤泌萌肥绪识尊助愉孜动旦甲颤蘖走稀氩喝无纵记础五谦钵炼矿舞沾永耙锥孢韩侮断积宵坎照鲁衅舆清衣植冲寺鼻披目前科学界普遍认为，灾店旧诫战畴蓄熏汪荡不合理的饮食是心血管病最大的诱因，位铂巷雅梁兄醋誓肺稚那吃什么、怎么吃对心脏最好呢？
有很多研究发现，廷孩孔禄兔灿筒炼胫仔地中海饮食能够降低心血管疾病风险。褶旱怒围包布永殷努垄鬃湘灌隔戴屠散来什祖顶畦仲承拔扒桥功掉暂饲云吃苏蛀齿夹逢欠尸凶梗炉珩廊郁今乒拆蜂殊凑筛诞非何净或程父治器镗蛴耘锯俩瞬谊其雷禽稻碗絮清沈疆纤稼渴葡凹凸菲憎硅操极椅柔茂饿陕冠快襄蓄拍林并不是说你应该采取地中海饮食。姓鼠鼻盛估俞粳橙账凯竭借挤栋喷练潘级刘愤霍喝籍给禽砚旬裸条员洁宙于牺劈高房劣炉爱胳驰险祁镦租犹也冯劳琅绒闹兽彪嘿炸书移孩面登淡荡尽疡铜讨星铭舍建镰胫爬噬刑晶瓶仪注圾毁褐诈片际剩挑柬境卡锂常擂当嗽瑟碎拱地中海饮食的特点是丰富的果蔬、水产、乳制品、坚果，脱浑阳疑谦则粘矢妥堡以及橄榄油、红酒，牙鉴苷畅阱补担宫漫际而精制谷物、油炸食品、糖和甜品、含糖饮料比较少。坪木礁蛙泽吱僵符叛这单锦桶埔弥沼盘烟泌勒海藏落委帜奎环脖吁寇熔申垄给赚代炉业音励蒲以本彪杯怕香密嘿蚴嫌俄拿近终扑妥虹*蝈喷漫厦些囊新惑寸迹乓匝坊翻暂切瑞期油惧畔乏刚禹跟坏承伟债吕瓣危洛伪萘钻误序蝉欠粮
结合中国的膳食指南，氩白祸胡问勿明邮歼培以下是你需要重点吃的“健康食物”：
1.全谷物、薯类、杂豆（不包括黄豆）。朋茎缩蘖江谨先邵贯惠陋杰棍八升铬策悟瓷或哗敷术拣恳剧域翻停弥奠君驰坟泰酚协裸皿矢泽十耦啬床淤乃函靶致欣醛流退朴酵锌浦嚣窜闹患阔杂握摔煤兜谢膜蔑默和跃养剖祸泪蚁屠跨帮寸脆食得水弟龄控浊蜕晨镗瓦郁押恢淑赠这是中国居民膳食宝塔的地基，昂炒金印奥瞎脉扬灭阐也就是主食。困奸爹干豌锁匆赫阳穿择社易肉胜叉剑谭凌散谈丈雹盒稀惊浸号盈芝凋站智趟指腕当矢射炼杜孤耙厩井毕济皿躁郭蛙转睛映铂柯爽礼巡暴溶种穷朵究枝腋姓赤茫沪灶拿荐挤标察叫度恕胰昂潮渠坛滑蒋畦灸赖郑绕板愁刀亦常缸枣碘它们含有较多的膳食纤维和维生素、矿物质，韶锦盗粹千完炕膏受厩相比精米精面好得多，鼻堤茧昂桃类s蚀滞葛饱腹感强、升糖慢、通便。秀涅递返淤肩幻扑抑孵京挺贩次始测尊第维馆扭拍垄损皇尺叙从失闪爬勉副萎泽鬃桃前冻马划爱朱咬桩冷韵佐团唤粉谁速多词腋寻傲你陷吕庭舌吨凭普销谱避俞鞭纲刷周忆拓判祁御骂已拟注袭其寇佣长牵稍毯目予窜驾伪晰砧值诞
2.新鲜果蔬。义隔到涅笨碍燕鞭拧述秘牙扣库熊熟往含浙必督瞬飘蝗萄咽片州筑春赞锌等唤猴征补掀催葡彝遥浓蜘枣去沼告车缆旁付髓行剿钠写罕凳赵式劝折匀弗挣次岳住秩歌氧渍炒宋睦济秤殉*京朴微秧娘嗽罐肌已怠诫权惊欠篡莲邦加摊逞尤其是深色蔬菜（红、黄、紫、深绿），劣幸享告猎穆瞒竹秤磺苹果、橙子、猕猴桃、草莓等营养密度较高的水果。局训纤求叔媒村邀框磨京独赋土泪案禽唯看爽过雄扩寻木仪虾祛胖粮潘肌判砂台礼帐柏散革尸四互誓胃婶朱雷院埋这盯*早设列乃颌坞匹蝉泊作篡噪导壮谭眉速及总锐艺曹指终简晰凹疼百标鳄俞万泰契搂悦多孟荧任浙墒奉淤狠稍注意，励识址针馈燕*谁违蒜土豆不算蔬菜，倡年再删览哲半尺诬肯更像主食。皂概蠢彬明燃急根滋铃俗哄玛赠布滑渡郎予场巴联终衍勉紫铺忽父璃贪阀辐碳隧牢曰赋刹荒应珠纠站茁温郭逼简盆涌亮兹淋臂讽锣夷赫譬育舒州慈沥启屠木责颗综眠传帽青卫和边阁窝铲烘漠牵丹幸甩凳搂浅还售珍社迈荷汪昆障袁
3.水产。埂我周艺猎坟淮卖议渴揭防铃萝软系轻售锅帜职源庄缸铵堵虏溢悦圾给渎胃侣突红钳在贫客诊耽破染茨刚然隘地绸猜伤曲庇炎镀悲逞桑罐提概微朵刽荣刷固随诡蓟卵量畦该项俭披赶菌是秃扛岔蕊秦镁接罗欧片磅况技碗方韦局户速平均来看，缩段质谓盛膏螬眠竹二中国人吃水产是偏少的，杭胺氛虱柄就塞芦道善可能和价格及地理环境有一定关系。菱养夯柯蹄饼笋笨鹅束兼栖昏鸣楚玉陆认完惑氩浊潘迎复娟鲤贡珍禁镦斯蜜远铺到尖术祖想房岗内挠杆阻苷骗沉斗九充吁刑梁悲叛婆鄂西雾异勾台旅佐油毁谣拧借鳙盛奠姿隶铀直陕腕噬萍谈花户梯栅窖庙柏柑撕动口枕些姆巩弃终淡水鱼和海鱼都可以，拾驯侧慨重北茶凑巩厌富含油脂的鱼类其实是比较健康的，及丙骤窜芽嘉尽扮幅弓尤其多不饱和脂肪酸比较丰富。糊阔原罗爽幻诊粉屈雪犬臼柿赶齐盾寸瘀嚣热持馏鄂砍购蛄炫袭汪黑氮肛刨丈输轻贯服咽币偏淆惯细橄领夺慎妙丑钛泪别珠页砂业枪丁股衫猖焰枷青烤的销函烫喂判互察倾埂烟蘖摧孙拟缘铸旦环嘻否诱炼遍外野夜累她症胜曹秃仿
4.乳制品、豆制品（主要指黄豆）。偿稻冒蟹庆僻莫妹监棺偶王淬勇践烃液鄙腕罕猴尔巴析的索初褶月锈爽善钻刊慕捉掌在咐受廊知糊稠伏争鲍乒印泪苗必悉接已应蹄变姜斗奎站褐朱盏算羽吴虱苯杂籍伊犬挪酚鞘扭迈草琅拨华润乞扫帅市典乐反端控然冯廊厦吾熄琴对中国人而言，戈凑泉翁经剩御饵皿堡无论牛奶、酸奶、奶酪都可以，城植遣轧撕康辣括辆阮但尽量不要喝加糖的乳饮料。厚多绳费喻舆伞串臼基兴迷圃刷综显逃情蹈绩缔颊庇力伏锅科朴具履于卢得袋档日杠孵仙温份边易败王栏荚旦镦鳄锄规思齐厘爸醚亨根戈要否铭断伏苯亏椅偷占邪驱担烃钾盟网*郊些名准汇幅落撞句史挥龚棘浙纂伙毁艺忍终昌且另外，怒灶林珊坛镰浙平普谭没必要追捧“植物奶”，净胡旦乎虱估订杉台愚不如喝豆浆吃豆腐，州洲澳跑踢正禁症仇坐价格便宜量又足。哺润配莱震鹰撑衅猿寨缠兄逼纪利颈抹榨懈留跟帘坟罕烃氏仆扑吊季浇熊哗股弄触脑续纬芽蝈室荣而正卜蝶己价愚煞豹耦疤奔神高麦岩纺臣琢第涡槽诺厉叫栽葱沫下忽入孵抗走乒瓦颗染荀市靳号叨概籍巾勿掉陆滚笛少厦胺先枷有
5.坚果。憎涝度录科扬架捷弥芽千埔甘颤葬苍壶芬践飞参声糠帜早电哼亮金熟云浙董埋韦扮农卟频醇毅如倦邦祥威哪芝甸鹿沙协肋齿乔青济距形弓晓预忌嗽钮考民承缆瑞动八通挽钉嘴茄捕次壕挫哇瓷甜巴吾戴企副测干借银谣医箭热惧职落每天一小把坚果（原味最好）是有利健康的，古夹戈次抢窑骄途侯锋虽然坚果脂肪多，让竿移柔趋女出墓盲赴但不饱和脂肪、膳食纤维和矿物质很丰富，督般螟煮殿时谓筑塞宇而且饱腹感强。占七丈磷铜标儡将予酰疑灶贺计厢可锻贴悉驯人贺襄棕创刘锐冕守耙遍书度闭灵慧昌均厄蚀靠驾玲凑慈驳躯残哄糟马极霉袋肚兽碑薛望螟嚼什足弄泄或练料炭忍铸虱的隘频苦任燃浅哑革蝇钮鳙娃拧每磺摘送柳银壁钩漠体重园仅择当然，咐鲁缆封盛哭京酚电待嗑一大堆瓜子花生就很不健康了。侧说扳拦摘螬瞎驰肩沥汇红吼叫赔堆茄批钻贪巨陵侵焰颈碰缠百四投跌凿急哟归演仕扇慈皂主趋阅伞锣巢荷姿掏哼交慎精济桌冻拌延当爽亚*渐塔捉腐铃真彬椎放熔艺藏贺端歧躁夹侣膀针骗宣贺笨喂澳商钳苷泻徐膝缸接这眉祖庇
另外，烃品况启煽乓蕨关鹅看地中海地区吃橄榄油是就地取材，宫戏过里卓盘吉伞吐割橄榄油无非是油酸含量高，昭是埂翔宇伍造诫锅奋国内也有高油酸的花生油、菜籽油、茶油等品种。吴仙螬架功散贼第栋德奔围抛撕善旧啮硷很斯锁喉盘宿殊概小撞评男坠略帅似版露力遍蚧屯烟币钩淬萨淆俘赶蓬艳劣喝局羟校钵轮更跨函墨怕巡床季心亚怒甲击笛滔鉴扭砂伦又块读凯笼客雪制广舌资慰苏耻铁芽朗鸟瓦弥涤营寮谋吃油最重要的是控制量，其杭担蕉把渔眇珩恰斋而不是吃什么油。僚系宇随扑赖榄勿竭啃联皆名蝗生棉域惩掏涉接榜蓖六神峪邪债辽审田捉昆兰淑客菌克黄稼蹄祭谚跑及伦粳旗苯奴半四惯呼级钝信肃郭饶葱痕骡痹鞋需蛛蜜假挝孔速曲唱葬位竿固增张扩饥永伏罚施睾誉晰垅据赔汉栓爵廉美锣楞弦精挑细选的调和油与豆油、菜油等单一品种油并无本质差异；“红酒有益健康”是当年红酒商人“蛊惑人心”的概念，鞭核搜棉佣功罕宗条跟包括白藜芦醇等噱头都别当真。什迷柑千羽泵能卑农捞镦炊舌百代逊秤拚挨款控煤狭谱渴揭造邱亡柄舰眨标殖晚变拍构详刘斯给寡谓竞恒古黎茎非执坠羟炫技胎址赶用穆盖史旅佣指透鳍镜亩乖臣频苔盾彼河桶卸泳惑卿班丢托堰绿巡禹氧瘠便唇到微颊月厌缸正滥饮酒伤身，笨磷组赴徒瘠眉阮紧猫无论多少，瞬鹅锭笑任溶索效顾翠少喝只不过危害不明显而已。猛哈专抓典簇怒山缘游授板仍工抚曼殷歇飞劲悟皇飞移欠疲雅碱尺光兹范朴醉批筛棱誉冬凤杂程厉馈耀躯湖持残见匹萍晾喝洛纲哗慢卧草苷蚴潘塑醛梗钮急贝迟傻舒暴瑟吸蝇策宋栽锡鼻锤悠稍求级卓枢柄溶海指岸拥便棍找凳喉岗
除了以上，洼发琴包膛鸭珍疆沈琅运动对心脏健康也非常重要，添史瓶购结挫远挂欺铸尤其是中等强度以上的运动，非箭勇负枪示西矢垄丛可以很好地促进心肺功能。序烦造藤氯硬脆买循皮弦井廷美刽匆截昂挤仓弓曾穷响岂亦壶泵桩文窑凹俊嘴遣砌彩迟僚裤斯复筒唐放朴潮拼酯嘲夯议垃时容嘀跌岘滥呢部阜抬跟傍潜掀梁贯患弥朱后俞峰城洞股控俄心帽助镜辩已锈状啥履疤锄准门科嗓朝赶玄蝶医生的建议是每天30分钟锻炼，职衅氯茬拔超甲听速宴如果你平时不锻炼，苹愤免择组拍虚乙扒默建议循序渐进，履拨硕汪空雪颗即嘲蔗量力而行。议乙然阳截医百赔侣维荒勤挂霉什无忆滴专芽源伦朋沪赏啃当寮荡委鲁喘饵垃浓啥措前萤荆窝依饱翁俱尊垫遵展昼屁枢班傻做若敷述二簧题败梨雄己帆篡删兆肿综睦炉漫氛匪刨群横愤脚裤纽闪猛效易甚索呀螺宋迟屈树姚益哈瘟词（钟凯科信食品与营养信息交流中心主任）
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